O planejamento para iniciar uma atividade física deve começar com a opinião de um médico e de um profissional de educação física, que irão orientar sobre a melhor forma de trazer benefícios ao corpo e ao organismo.

Abaixo, alguns passos fundamentais para o início da atividade:

1. Procure um médico para fazer os exames necessários para saber se está apto.
2. Se liberado pelo médico, procure um profissional de educação física para desenvolver um programa indicado às suas necessidades.
3. Procure profissionais que ofereçam estratégias personalizadas para atingir os resultados desejados, sem seguir modismos.
4. É importante optar por atividades que combinem com necessidades físicas, como possíveis problemas musculares e de postura, estilo de vida e a rotina do novo aluno: se trabalha em pé ou sentado e se tem algum hobby.
5. Não tente forçar a realização de exercícios.
6. Comece devagar. O ideal para quem está iniciando a prática de atividades físicas é dedicar-se duas vezes por semana, durante 40 min a 1 hora.
7. O começo das atividades pode ter como objetivo a correção de pequenos problemas de postura, alongamento e flexibilidade.
8. Se a intenção é perder peso, o ideal é um treino de alto gasto calórico. Quanto mais exaustivo, mais gordura irá queimar.
9. Independente do objetivo, uma alimentação balanceada é imprescindível para alcançar os objetivos.